[...] 4x12 Zrobiłem na lekkim podwyższeniu po skosie z ketlami 2x8kg 2 serie 2x12kg 1 seria 2x16kg 1 seria Ustawienie podobne jak na hack maszynie wyszlo 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Zrobiłem z workiem 10kg i to wystarczyło%-) 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 Do 365kg 3b. Prostowanie siedząc 4x20 Brzuch jutro Cardio właśnie kręce 40 minut [...]
[...] szeroko do mostka drazek z dolu 4x15 4b. Face pull 4x15 5. Prostowanie z linkamk (na krzyz) plus Francuz z linkami (na krzyz) 3x20-15 + 3xmax 6. Uginanie ramion z hantlami siedzac lokcie za linia ciala 3x15-12 do 20kg 7a. Prostowanie z drążkiem prostym wyciag gorny 4x15 7b. Uginanie z drążkiem prostym wyciag dolny 4x12-10 8a. Pompki [...]
[...] caly stos na trica szedl w miare oki 1. Młotki hantle w oparciu dupa o lawke skosna (eliminacja bujania) 2x10*** 30/32kg 2. Uginanie siedzac maszyna cos jak ugiananie z hantlami siedzac z lokciami za linia ciala 4x15 + drop 3. Ugiananie ze sztangą plus drag curl 4x10+10 4. Prostowanie neutralnie na maszynie na triceps siedzac 4x20-15 5. [...]
[...] 4x12 Nie ma za bardzo miejsca a chodzone w buldim to poszedł bulgar 2x 0kg 1x5kg 1x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 3 stały w ost progresja o sztabke w gore 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Wersja na hack maszynie weszlo pięknie 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Lezac%-) bo zajęta przez 2 os ta na siedzaco 6b. Odwodzenie siedząc 4x15 [...]
[...] minus 30kg 20/minut 40kg czyli 350kg 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 Do 55kg obciazenia 4a. Wykroki krótkie 4x12 2x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Robiłem teraz 2x z rzędu hantle to poszło na suwnicy szeroko nogi wysoko Do 300kg potem 15/275 20/250 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Siedząc 6b. [...]
[...] thrust 12/12/15/20 Ogarnąłem lepsza ławkę i od razu lepiej 60kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 zrobiłem progresje do góry bo nie ma z czego regresowac%-) 7a. Wykroki długie z hantlami 4x12 Zamieniłem na maszynę na poslady Połączyłem z 7b wspiecia siedząc 5x15 Cardio Leci 25 na rowerku /SFD/2017/5/19/3fca118e25714623baac3585ad5051e6.jpg
[...] z dolu 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Lekko bo coś lekko ciągła dwojka 60/12 80/12 100/12 110/12 100/15 90/20 6. Hip thrust 12/12/15/20 80/12 100/12 120/12 140/12 i uwaga 150/20%-) dupe konkret nabilo 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Dałem maszynę wypychanie jednonoz w tyl Cardio Leci 30 /SFD/2017/6/2/e38218b0afb1498797dcf4b9a7fff10b.jpg
[...] do 80kg nakladu 4a. Wykroki krótkie 4x12 z kamizelka 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 siedzac 5b. Odwodzenie siedząc 4x15 cały stos 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Linki z dolu zamiast hantli Cardio 30 minut schody Masakra zajechalem się mocno%-) /SFD/2017/6/4/92465b9d089d488cb66e458f829afd24.jpg Zmieniony przez [...]
[...] dlugo zwijam na pull Chyba wleca testowo mc sumo bo jest znowu konkurs na silce starej%-) zobaczymy czy jest jakas moc bo nie robilem od maja chyba;-) ale jak bedzie jak z hantlami to będzie petarda:-) Waga rano po dniu off 115.4kg Samopoczucie pod katem libido etc kosmos Choc czasem w ciagu dnia lapie mnie drzemka ale to chyba czasem z nudow [...]
[...] przed siebie 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Wykorzystałem znowu hack maszynę póki mogę%-) 6. Hip thrust 12/12/15/20 Testowo z hantla 50/56/62/56/50 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Mało miejsca sporo osób nie chcialo mi się szarpac to zrobiłem suwnice szeroko wysoko stopy palce na zewnątrz ładnie przypalilo dupe i gorny rewir dwójki [...]
[...] siedząc 4x15 1 seria tylko bo wrabała się para i robili dwójki czwórki na zmianę to stwierdziłem że 3 seryjki zrobię na suwnicy poziomej żeby nie czekać 3x15 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 30/35/40/35/30 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Stojąc Dołączyłem zaległe prostowanie 4x15 6b. Odwodzenie siedząc 4x15 7. Wyciskanie palcami 5x15 [...]
[...] 12/12/15/20 Zrobiłem pierwszy raz ze sztangą 60/60/70/70/80 wszystko po 12, jest to dla mnie najbardziej upośledzone ćwiczenie jakie może być chyba ale będzie walka i dojdę do 200%-) 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Dałem maszynę na poślad do wypychania Cardio Leci 25 na rowerku poziomym /SFD/2017/5/12/5c91165723a3457f920efb58bd5a96a9.jpg
[...] 4x15 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Grzybki 26kg/30kg/34kg/30kg/26kg 6. Hip thrust 12/12/15/20 Stałe serie po 12 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg/130kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Zamieniłem na odwodzenie nogi do tylu z linka dolnego wyciągu 4x12 Cardio Leci 25 Trening niezły choć zaczynałem go jakiś nie wkrecony Ale dolozone 5kg na [...]
[...] 80kg/20 100kg/15 110kg/12 120kg/12 130/12 progresja od ostatniego treningu niezły 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Zajęty Smith to poszła suwnica do 420kg 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski bez ciężaru zabił konkretnie 3x15 i 1x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 Tu dałem suwnice pozioma wąsko i zrobiłem po prostu 5 serii bez łączonej z [...]
Nogi Ciężko się było zabrać Ostatnio dużo na głowie siedzi Zlepek nie przychylnych informacji Bania gdzieś indziej Po za tym nie chce mi się już w domu trenować mając w głowie że zaraz wróci się na siłkę w końcu 1. MARTWY NA PROSTYCH JEDNONOZ 12/13/14/15 41KG 2. UGINANIE Z HANTLEM MIEDZY STOPAMI LEŻĄC 12/13/14/15 31KG 3. GOBLET SQ Z HANTLEM [...]